Qu’est ce que c’est ?
Ce syndrome est caractérisé par des douleurs abdominales d’intensité variable et des épisodes de diarrhée ou de constipation (ou les deux). Quelques symptômes extra-digestifs, tels que des céphalées, des bouffées de chaleur, de la fatigue ou des douleurs musculaires sont parfois présents. Il évolue souvent par crises avec des périodes d’amélioration et des épisodes d’exacerbation. Il faudra donc adopter un régime alimentaire équilibré pour soulager les symptômes. Pour cela vous pouvez faire appel à une diététicienne afin de vous accompagner au mieux durant le processus.
Les aliments à éviter/ limiter 💥:
🍅 Les aliments irritants : les légumes crus, les céréales complètes, le café, le thé, l’alcool, les agrumes, la tomate, les épices, le chocolat etc.
🍇 Les aliments qui fermentent : toute la famille des choux, les légumineuses, les fruits secs, certains fruits comme la cerise, le raisin, la poire, les bonbons, les yaourts, la confitures etc.
🧈 Les matières grasses : la crème, les fromages gras, le beurre, la mayonnaise, les pâtisseries etc.
Les aliments à privilégier 🫶🏼 :
🫘 Les céréales : avoine, seigle, orge, riz, millet, quinoa.
🥕 Les légumes : légumes cuits, betterave, poivron, céleri, pommes de terre, haricots verts, carotte, courge etc.
🍓 Les fruits : pomme, banane, fruits rouges.
🐟 Les protéines : volaille, poisson blanc, fruits de mer, œufs.
💡 Pensez-y :
- Il est recommandé de boire de l’eau tout au long de la journée, en répartissant les verres sur la journée et en évitant l’eau glacée.
- Préférez les cuissons douces : vapeur, à l’étouffée, wok aux fritures et barbecue.
- Mastiquez longuement tous les aliments de façon à bien les broyer, et éviter de manger devant les écrans afin de prendre conscience de votre repas.
- Pratiquez une activité physique et/ ou sportive.
👩🏻⚕️ De plus, vous pouvez consulter votre ostéopathe afin d’agir sur les troubles digestifs, les céphalées ou d’autres maux présents.
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